天气、限行
2023年8月13日，星期日
晴
最低气温20度 最高气温36度
本地、外地号牌9座（不含）
以下的小型及微型载客汽车
不限行
兰州市推出88项精品文旅活动
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黄河进入主汛期 河洪道安全不容忽视
遇到泥石流怎么办？
进入汛期，降雨量增多。雨后，身处野外、山区中的人们要注意防范山洪、泥石流等次生灾害的发生。那么，面对山洪泥石流该如何防范呢？详情点击（牛博网资讯来源：甘肃高速、甘肃应急）
落实进行时：七里河区彭家坪贾家山村的路通了！
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央视《新闻联播》报道 | 甘肃：加强高校毕业生就业生职业培训衔接
高校推出务实举措助力毕业生就业
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全年龄组通用四价流感疫苗今起在我市接种
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“冰淇淋头痛” 你遇到过吗？
每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？走路注意5点，效果才能翻倍！
“人”这个字，就是一个正在走路的姿势，所以人天生就是要走路的。那每天到底走多少步才可以达到最大健康益处呢？那些每天坚持走路锻炼的人们，最后都怎么样了？
走路越多，
对健康的益处就越大！
8月9日，一项刊发在《欧洲预防心脏病学杂志》上涵盖了22万人的研究发现，日常走得步数越多，对健康的益处就越大。
具体来说：
1. 心血管疾病风险降低
每多走500~1000步，死于任何原因或心血管疾病的风险都会显著降低。每天多走1000步，死于任何原因的风险会降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的风险会降低7%。
对于心血管死亡率来说，每天至少2337步，则可以降低心血管疾病死亡风险。与每天2337步相比，每天步行3982、6661、10413步，心血管死亡风险分别降低16%、49%、77%。
2. 全因死亡风险降低
对于全因死亡风险来说，每天至少走3967步，就可以显著降低全因死亡风险。与每天3967步相比，每天步行5537、7370、11529步，全因死亡风险分别降低49%、55%、67%。
此外，该研究还发现，即使人们每天走2万步，对健康的益处也会继续增加。
每天坚持走路锻炼的人，
最后都怎么样了？
已有大量研究表明，走路可以带来多项健康益处，包括降低癌症、糖尿病和高血压等疾病的风险。
1. 心肺功能好了
2004年刊发在《中国临床康复》的一项研究发现，对于常年无运动基础的人，经历4个月的每日健走后，肺活量、每分最大通气量均显著增大。
2. 患癌风险低了
2016年刊发在《美国医学会内科学》杂志上的一项研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的人平均每天快走超过1小时，患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，肾癌概率少23%。
3. 血压降下来了
2021年刊发在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2~3毫米汞柱左右。对于高血压患者，每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想效果。
3. 血糖降低了
天津体育学院健康与运动科学学院研究生导师李庆雯2017年接受健康时报采访时介绍，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。运动可提高胰岛素敏感性，防治糖尿病并发症等。-明星新闻
5. 便秘更少了
李庆雯表示，在走路的过程中加大腰和胯部的扭动可促进排便，有效缓解便秘，对于直肠癌的预防有一定的作用。
6. 骨骼更强壮了
国家二级公共营养师张辉2011年接受健康时报采访时表示，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。防止中老年的骨质疏松，除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。
7. 心情更好了
锻炼不仅会让机体产生“快乐因子”多巴胺，在健走过程中与他人接触和交流增多，也会让身心愉悦。
8. 身材更苗条了
减肥离不开“管住嘴，迈开腿”，走路可以说是最简便的减肥锻炼方法。
健康时报图
走路注意5点，
效果才能翻倍！
黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉2023年4月在人民日报健康号刊文介绍了健步走时需要注意的细节。
1. 慢慢开始，逐渐进步
如果您刚开始步行，请从10～15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
2. 选择合适的步数和步速
以舒适的步伐行走，让您可以进行说话，不觉得心慌、气短为佳，微微出汗即可。随着您的运动水平提高，您可以逐渐增加步行速度以获得更好的益处。对于中老年人来说，一个合理的目标可能是每天至少走4000~7500步。-明星新闻
3. 注重正确的走路姿势
保持良好的姿势，抬头，放松肩膀，挺直背部。自然摆动手臂，脚后跟着地，向前滚动以用脚趾蹬地。
4. 走路前后热身和放松
以5分钟的温和步行和伸展热身开始您的步行，为您的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢复正常并防止肌肉僵硬。
5. 走路锻炼要快慢结合
为了增强您步行锻炼的效果，可以尝试快慢结合的方式。例如，快走1～2分钟，然后慢走1～2分钟，如此重复，这可以改善心血管健康并增加卡路里燃烧，如您觉得这种方式不舒服，没必要强求。（牛博网资讯来源：健康时报）-明星新闻
蜂蜜用冷水冲还是热水冲？功效差异大，别搞混~
蜂蜜到底怎么冲？
《中国药典》记载：蜂蜜甘，平。归肺、脾、大肠经。有补中，润燥，止痛，解毒的功效，外用可生肌敛疮。
李时珍在《本草纲目》中写道：“生则性凉，故能清热；熟则性温，故能补中” 。
这意味着，蜂蜜本是平性，但生用熟用药性截然不同。
01
生用：止咳通便
而所谓生用，即指用冷开水冲服，这样的蜂蜜水有养阴清热的功效，尤其适合阴虚燥热的人食用。
对于因阴虚内热而出现大便干结的人来说，要想充分利用蜂蜜润肠通便的效果，一定要用凉开水冲泡。
同时，也只有用凉开水冲泡的蜂蜜在与雪梨搭配时，才可能缓解温燥咳嗽。
02
熟用：温中健脾
所谓熟用，即指用温开水冲服，这样的蜂蜜水更适合气虚者食用。
这些人不宜吃蜂蜜
蜂蜜中70%的成分是果糖和葡萄糖，过多摄入会导致肥胖，所以成人每日食用量应控制在25克左右，儿童则在10克左右。
另外，还有几类人不宜食用蜂蜜：
糖尿病、高血压、高血脂、痛风患者：大量的葡萄糖和果糖会引起血糖剧烈波动、尿酸大幅升高。
未满1岁的婴儿：蜂蜜在酿造、运输与储存的过程中，易受到肉毒杆菌污染。婴儿肠胃道发育不完全，肠胃解毒功能也较差，容易中毒。
正在服用感冒药的人：蜂蜜中的一些酶易和感冒药中的乙酰氨基酚发生化学反应，影响药物吸收，甚至导致药物失效。（牛博网资讯来源：养生中国）
高铁票越来越难买？国铁详解
暑运是旅游旺季，今年暑运，全国铁路客流持续高位运行，不少热门方向、热门车次堪称“一票难求”，甚至一放票就呈现“候补”状态。日前，有媒体报道了网友的感受“高铁票似乎越来越难买”。12日，中国铁路微信公众号发文详解，为什么短途车票经常买不到，明明12306上显示全程有票，但中途站只能“候补”？详情点击（牛博网资讯来源：中国铁路）-明星新闻
最新！带娃乘车攻略大全请查收！
忘带身份证的儿童能不能坐火车？婴儿车能不能过安检？高铁上有哪些哄娃小妙招？带娃乘车攻略大全请收好！详情点击（牛博网资讯来源：中国铁路）
冰柜里的博物馆
19岁女孩穿敦煌服饰 仙气飘飘滑轮滑 晋级全国自由式轮滑锦标赛决赛
8月9日晚，2022年全国轮滑锦标赛开幕式在丽水市体育中心体育馆举行。本届比赛将持续至8月14日，来自全国各地的4000余名轮滑运动员将以精湛的轮滑技艺在丽水上演“速度与激情”。据悉，本届比赛由于疫情原因从2022年顺延至今，比赛名称沿用“2022年全国轮滑锦标赛”。参赛选手中，一名19岁女孩穿敦煌服饰，仙气飘飘滑轮滑，赢得现场观众阵阵掌声：“刻在基因里的中式审美，太好看了……”-明星新闻
气场超强！偶遇“海东青”骑警队，游客直呼“太帅了”
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近日，有游客在内蒙古拍下的骑警指挥交通的视频引发关注，这就是来自内蒙古呼伦贝尔市陈巴尔虎旗的“海东青”骑警队……网友纷纷点赞：“王子不一定是驾着祥云来，也有可能是骑着骏马而来！”“这是真正的骑士风范！”-明星新闻
“明星”突然需要我帮忙.....
省反诈中心提示：日常生活中，学校与家长要向学生普及电诈知识，让其避免上当受骗。如遇诈骗，请立即拨打96110报警。（牛博网资讯来源：甘肃公安）
紧急预警！收到这种包裹赶紧扔，已有人被骗！
《长安三万里》票房突破16亿元 一起跟着唐诗赏甘肃
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盛唐气象、唐诗韵味、文人墨客的交往故事……动画电影《长安三万里》在今年暑期档上映，引发观众的持续关注和广泛讨论。统计数据显示，截至目前，影片票房已突破16亿元，位列我国影史动画电影票房榜第二位。
详情点击 （牛博网资讯来源：甘肃省教育厅综合新甘肃客户端、中国民族报社“道中华”）
首超日本！跃居世界首位！
首超日本！跃居世界首位！
近日，中国汽车工业协会发布数据显示，今年上半年，我国汽车整车出口量同比增长76.9%，半年度汽车出口量首次超过日本，跃居世界首位。拉动中国出口的是纯电动汽车等新能源汽车。1月至6月中国新能源汽车出口量增至去年同期的2.6倍，占整体的25%。从各车企来看，将上海工厂定位为对亚洲出口基地的美国特斯拉公司从中国向海外出口逾18万辆，中国大型厂商比亚迪也向海外出口了逾8万辆。（牛博网资讯来源：参考消息）-明星新闻
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